无论是习练武术，还是练舞蹈，更还是练体操，都离不开一个基本动作，那就是拉韧带，而且以上几个体育项目对拉韧带十分重视，也十分重要，当然还有练足球和篮球等一系列体育运动都在拉韧带，只不过练的程度不同，既然拉韧带如此重要，拉韧带基本动作有哪些，你们做对了吗？
拉韧带是一件十分痛苦的事情，特别是对于天生韧带差的人，他们拉韧带就是一种受罪，这种不下苦功夫是无法拉好韧带，当然有一些天生韧带就好，只要稍微下点功夫就可以拉下去，而且还特别好，如练体操和练舞蹈的人，他们有的韧带好到怀疑人生，当然大多数韧带并不好，需要下苦功夫，更需要做对动作，那么拉韧带有哪些基本动作？
1、坐式拉伸韧带：坐在垫子上，然后前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，慢慢往下压，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
