睡眠质量的好坏，关系到我们的身体健康，如果有一个好的睡眠质量，可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习，而一些好的睡觉方法，如果能够好好地运用，可以帮助我们有一个好的睡眠质量。

那么，提升睡眠的质量有哪些好的方法？

第一、使用发热眼罩

也许你还没听说过热眼罩，通常我们在工作中打盹或休息，但它也可以对抗睡眠问题，热眼罩能放松神经，让身体直接进入睡眠状态。我们的眼睛周围有许多敏感的神经末梢，通过刺激这些神经，发热的护目镜有助于舒缓情绪，让人感到轻松和疲惫。另外，眼眶上方突出的眉骨后面有一个穴位。它在减轻压力方面起着重要作用，找到相应的穴位，用拇指轻轻按压，可缓解神经紧张和治疗头痛，对睡眠也有一定的帮助。

第二、睡前洗个热水澡

虽然大多数人都这样做，但也许没有人把它列为解决睡眠问题的方法。睡前洗澡对放松你的身体是非常有效的。此外，它还有助于降低体温和促进睡眠。养成睡前洗澡的习惯，睡前热水浴可以放松身心，释放紧张感。任何人都很难紧张地睡着，试着放松，让你的身心平静下来，然后很快就睡着了。

第三、使用冷疗法

这是一种全新的治疗方法，适用于肥胖、压力和失眠患者。有很多具体的冷疗手术，找个脸盆装满水，把脸浸在脸盆里，尽可能久一些地屏住呼吸，很快你就会感到放松和平静了。

第四、使用睡眠诱导垫

垫子通过按摩身体相应的穴位来诱导睡眠，其工作原理与针灸相似，唯一的区别是它可以自己决定按摩的时间，这是至关重要的。毕竟，在睡前用垫子很容易，可以随时使用。

第五、使用针灸的方法

依靠针灸可以缓解压力，保持健康。针炙还可以解决睡眠问题，针灸穴位与人体各神经相连，通过对穴位施加压力，特定的神经功能受到影响。因此，如果在控制压力信号的穴位使用针灸，可以减轻精神压力。

第六、练习瑜伽的方法

瑜伽是一种流行的锻炼形式，处理压力和失眠的效果是显著的。瑜伽的一个重要练习是调整呼吸，注重呼吸控制，让人们回到平静的状态下，如果你早晚练习瑜伽，你会感觉更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有几种特殊的姿势，可以让人平静下来。另外，瑜伽通过冥想的力量实现了物理治疗，通常，冥想需要一两天才能使身体平静下来，当身体沉浸在冥想中时，心灵会放松下来，这样有利于睡眠。

总之，如果感觉到自己经常失眠、或是睡眠质量不好时，可以试试采用以上所介绍的这些方法，会让睡眠的质量得到一定的改善，令每天都可以精神饱满和精力充沛。