舞王一式，这个动作也可以拉伸大腿前侧的肌肉，一定程度上帮助我们预热身体。我们可以站在瑜伽垫上，然后慢慢的抬起右腿，右手放在右腿的膝盖处固定住右腿，左手从头顶上方抓住右脚的脚尖，头部顺着上半身的方向自然的往左前方抬起，眼睛同样看着左上方45度的方向。这个动作可以拉伸腹部和大腿前侧的肌肉，所以我们要左腿右腿轮换着完成。
鸽子二式也是一个拉伸大腿从而达到瘦腿目的的动作，这个动作看着比较简单，但是需要注意的小细节非常多，下面就给大家详细说一下如何完成这个动作。
1、两条腿分开两拳距离跪在瑜伽垫上，双脚的脚背要紧紧地贴在瑜伽垫上。
2、整个身体往后仰一直到头顶能够接触到脚尖，腰要处于身体的最顶端。
3、两只手臂也顺着身体往后仰，手肘放在额头两侧的瑜伽垫上，两只手抓住脚后跟保持身体姿势。
幻椅式这个动作可以锻炼到臀部和背部和肩胛骨的肌肉，我们可以先双手高高地举起站在瑜伽垫上，手掌不要握拳，要掌心向前处于放松状态。然后慢慢的屁股往下往后坐，直到大腿与地面保持平行的时候就可以停止下作的趋势，然后踮起脚尖这样可以锻炼小腿的肌肉。整个动作都是着重于锻炼下半身，不仅可以瘦腿，还有翘臀的功效。
简易侧板式的变式，首先我们要做的就是让右手和右脚着地，保证右手和右脚之间有一定的距离，然后用右手和右脚支撑起整个身体，左腿稍微折叠，左脚的脚尖放在右腿的膝盖部，左手自然往头的方向伸展。从侧面来看，整个身体要在一个竖直的平面上，这样才能达到锻炼腿部和腰部的效果。
单腿下犬式的变式也是可以同时锻炼到臀部肌肉和腿部肌肉的动作，我们首先要双手双脚着地，两只手之间与两只脚之间都要有一定的距离。然后慢慢的抬起左腿和左手，使左腿和左手在腰部的正上方接触，注意头部不能往下垂，脖子要和背部在一条直线上。
鸟王式的变式，这个动作和鸟王式相比，少了腿部的缠绕步骤，如果不仔细看的话，很容易和幻椅式相混淆，我们可以先保持幻椅式屁股往下坐的姿势，然后把两条高举的双手缠绕在一起，右手的食指关节处放在额头上即可。这个动作完成之后头部要自然往上仰，使整个身体从侧面来看是一个s型的曲线。
肘倒立是最普通的倒立姿势，这种倒立姿势一般都是考验练习者的平衡能力，我们可以学习这个练习者，在草地上或者是地面上有抓取物的地方进行练习这个动作，这样一方面可以提高我们身体的稳定性，另一方面可以减少动作还原时与地面的撞击力。
蝎子式的变式，这个动作和蝗虫式也有点类似，只是在腿部的细节上加了少许的改动。和普通的肩倒立一样，我们首先要完成倒立这个过程，然后慢慢的在稳定身体的前提下改变腿部的动作，把右腿慢慢折叠，而左腿依旧保持伸直。
大腿粗壮一般都是由于长时间坐立导致血液循环不畅引起的，除了经常体育锻炼，我们还要注意在工作和学习中要经常站起来走动。即使是工作和学习非常忙也不能长时间坐在凳子上，因为长时间坐在凳子上，还有可能会使臀部变得扁平。
