劳累了一天，现在的你最需要的是好好睡一觉。
晚上23:00－凌晨1:00 人体造血功能工作。
所以，如果有可能，你最好在晚上11点前睡觉。
现在，你需要躺下来，用有效的方法引导自己入睡。
现在，伸展自己的身体平躺下来，双腿分开，双手放在身体两侧，手心向内或向上，可结智慧手印（大拇指和食指轻轻链接）。
现在，在内心明确的告诉自己，我会轻轻地睡去，进入无比美好的梦乡。
深呼吸十九次，尽量的排除身体内的废气，然后自然地呼吸。
现在，想象自己躺在喜欢的场景中，比如说，柔软的草地上，温暖的沙滩上，或者是经幡飘扬的山坡上，或者是在洁白的云彩上面，阳光斑驳的白桦林中，或者是宽广的草原上，或者就是自己喜欢的大床上，总之，那个场景让你放松，感到安全和舒适。
想象温暖的太阳照在自己身上，暖融融的，阳光慢慢渗透，我们的每一个毛孔都被阳光渗透，并且，阳光还在深入，如水一般，我们身体内部也被阳光的温暖滋润了。
我们就像冬天里草地上堆积的雪人，经过了漫长的寒冷和等待，现在，终于全然地把自己交付给阳光，让阳光把我们带走，去往那自由的天空。
现在，专注地去感受自己的身体，一个部分一个部分的感受，你会发现，他们在悄悄融化，身体的感觉会渐渐消失。
观察你的头部，从头发开始，阳光将它慢慢消融，然后是大脑，恍恍惚惚，似乎就要消失，然后是额头，眼睛耳朵，鼻子嘴巴，脸颊都逐渐消失了。
继续观察，你的脖颈，双肩，逐渐消失，大臂在消失，小臂在消失，手腕和双手，连同每个手指都融化了。
心脏的跳动仍然清晰，但胸部、腹部也在一点点融化，然后臀部，大腿、小腿也在悄悄消融，最后，脚腕，双脚和每个脚趾也融化了。
你的整个身体似乎都融化了，你就像一团轻盈的雾，没有重量，在阳光中慢慢升腾。升腾，最后，连这一团雾也在阳光中消融，不复存在。
这时，阳光变照你曾经占据的虚空，没有任何障碍。你彻底融入了虚空。
此刻，你往往已经睡去，如果你的意识还在，就保任（专注）在这种自我就是虚空的感觉中就好，你会慢慢进入梦乡。
