6个简单版的瑜伽动作，最适合瑜伽初学者练习

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 微微屈双膝，脊柱放松
• 臀部向上，脚后跟向下踩
• 保持20-30秒

2、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
• 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

• 跪立在垫面上
• 双腿双脚打开与髋同宽
• 大腿手臂垂直垫面
• 吸气，转动骨盆向前
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
• 呼气，转动骨盆向后
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
• 背部拱到最高，重复练习10-20组

4、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
• 左小腿垂直垫面，右腿伸直
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 然后双腿同时靠近胸部的两侧
• 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

5、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向

呼气，抬起髋部向上

双手在身体下方，十指交握

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝
  
• 将右脚放在左大腿上，双手侧平举
• 呼气，躯干向左扭转
• 保持5-8个呼吸，换另一侧