第一天
低碳日食谱
早餐:水煮蛋2个+牛奶1杯
水果：苹果或猕猴桃1个
午餐:全麦面包1片+牛肉150g
蔬菜不限量
晚餐:水煮虾/清蒸鱼150g
番茄汤/菌菇汤/紫菜汤蔬菜不限量
Tips:可以配合做一些低强度的运动,达到的减肥效果最佳
蔬菜沙拉
第二天.
高碳日食谱
早餐:杂粮粥60g+水煮蛋1个
水果：苹果或猕猴桃或梨1个/一些圣女果
午餐:煎龙利鱼200g+紫薯150g
水煮蔬菜不限量
晚餐:紫薯/玉米100g
鸡胸肉150g+蔬菜不限量
Tips:高碳日可以增加一个苹果，高碳日蛋白质和蔬菜还是不能少的哦
健康饮食即少吃深加工食品
第三天
无碳日食谱
早餐:水煮蛋2个+脱脂牛奶250ml
午餐:鸡胸肉200g+水煮蔬菜不限量
晚餐:水煮虾/鱼200g+黄瓜/番茄1个
Tips:炒时蔬可以多吃，但少盐
牛奶一定要选择脱脂的才可以哦
膳食纤维 蛋白质乃人体必需
第四天
放纵日食谱
这一天你可以吃你爱吃的!
但记住千万不要暴饮暴食!
怠热量不得超过2000大卡!
不要吃撑、更不要从早吃到晚!
Tips:这一天用一顿吃你想吃的，剩下两顿还是正常饮食最好
放纵的这顿尽量放到早午餐晚餐最好清淡些，最好不要吃宵夜
且建议一周称一次体重
原味健康
推荐了四天食谱 循环21天相信自己一定会看到效果的.
