头发营养不良，就会长得稀疏、长得慢，这也是咱们最不希望看到的结果。那么到底怎么做，才能让我们剪得又短又丑的头发长得健健康康呢？接下来我就给想要长头发的你，分享2个简单可靠的方法，每天很容易做到：
1、按摩头皮
在人的头皮上，分布着许多的血管、神经、皮脂腺、汗腺和毛囊。梳头不仅能除去头皮屑和污垢，而且梳齿在头皮上来回轻轻划过，能刺激头皮的神经末梢，通过大脑皮质来调节头部神经功能和松弛头部神经的紧张状态，促进头部的血液循环，使毛囊、皮脂腺、汗腺等得到充分的营养。因此，我们可以每天晚上睡觉之前，用梳子通过梳头的方式让头皮得到按摩，按摩的次数不多，200下就够了。
另外，提醒一下，用梳子按摩头皮一定要选择光滑的木梳子，因为塑料和金属的梳子会和头发接触，摩擦时产生静电，刺激到头皮,使头发干枯、萎黄、纤维变白，甚至导致脱发。
2、补充营养
健康的头发有赖于全身的健康，而健康的身体离不开营养。如果把头皮当作花园，那么头发就是需要养分的草木。头发的营养状况良好，头发浓密、乌黑、有光泽；反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，则说明头发的营养欠佳。头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此，要保证头发的营养，应多吃富含这些营养物质的食物。
（1）富含蛋白质的食物：
头发的主要成分是蛋白质。
头发的生长需要一定量的含硫氨基酸（是一种蛋白质成分），而这种氨基酸人体并不能合成,必须由摄入的蛋白质来提供。假如人们每天蛋白质的摄入量少于50克，就会造成人体蛋白质的严重缺乏，这势必影响头发的生长。
富含蛋白质的食物：包括豆制品、奶制品、鱼类、肉类、蛋类等。这些食物经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸，进入血液后，由发根部吸收。每天摄取足够的蛋白质,可促进头发生长，滋润秀发。
(2)富含碘及微量元素的食物：
含碘的海带、紫菜，含钙、铁、钾的海藻类食物，含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、大豆、马铃薯、蘑菇、苹果等，含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等，富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜。这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康，使头发乌黑亮泽。
(3)富含维生素的食物：
含维生素A的胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等，含B族维生素的新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母等，含维生素C的柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜等，含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油，含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。
