锻炼有助于增强体质、提升免疫力。户外运动更是好处多多。阳光能促进人体内维生素D的合成，有益于骨骼健康。亲近自然的过程还可以有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪。
对于老年人来说，运动时应以“安全、适度”为首要原则。老年人可以选择放风筝、打太极拳、跳广场舞等强度适中、动作温和的运动。如果老年人的身体状况较好，且下肢关节没有不适，可以选择徒步、爬山等运动。需要注意的是，老年人在爬山时应使用登山杖，以减轻关节负担，特别是在下山时，登山杖可有效减轻膝关节的压力。
就运动时间而言，大家一定要牢记“动则有益，贵在坚持”。即便是碎片化的运动，对身体也是有益的。比如，每天进行3~5次，每次3~5分钟的中高强度运动。身体状态较好的老年人还可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼，走路去买菜等。 患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。例如，心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，最好在餐后90~120分钟进行运动；糖尿病足患者应避免长时间走路、爬山等对足部刺激较大的运动；痛风患者在疾病发作期以休息为主，待症状缓解后可以适当进行有氧运动。患有慢性疾病的老年人最好结伴而行，随身携带身份卡片，上面标注所患慢性疾病、家人紧急联系方式等。
老年人在运动时，为了避免受伤，以下几点要特别注意。 第一，老年人在运动前要充分热身。第二，在日常生活中，老年人可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作增强肌肉力量，提高平衡能力。第三，老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。第四，运动后及时进行拉伸，以免出现运动损伤。
来源： 健康中国
