来源：简单心理(ID:janelee1231)
早高峰的地铁里，A被挤在车门边艰难摸出手机。微信里熟悉的头像又堆积着未读红点——是学生时代的老友。
最近每条消息都是满屏的60秒语音。从职场矛盾到情感危机，夹杂着重复多遍的琐碎细节。当A发送拥抱表情包图结束对话时，对方立即回以成串的「全完了」「活不下去」，悬在发送键上的手指微微发颤。
A好像成了朋友单方面的情绪垃圾桶。
2012年，某网站进行了一项实验，他们对69万名用户进行了情绪操控实验：将用户分为两组，一组推送正面、愉快的内容，另一组推送负面、消极的内容。结果发现，那些被推送了更多快乐内容的用户，在自己的帖子里也会更倾向于表达积极的情绪；而被推送悲观内容的用户，发布的动态则明显带有更多的消极情绪。
情绪可以像病毒一样传播，通过冰冷的屏幕，渗透进人们的心理世界。
你可能不是在共情，
而是在复刻情绪
情绪的传染性可能比我们想象的更强大。
《情绪传染》的作者，心理治疗师伊莱恩和理查德在一次联合会谈后，意外地发现伊莱恩被理查德的焦虑影响，甚至误以为自己的能力不足，而没有在关键时刻提供帮助，最终导致了一场「失败」的治疗。
即使是专业人士，也难以避免情绪共振的影响。那么，这种「情绪传染」到底是如何发生的？
答案的一部分藏在大脑里。
科学家发现，我们的神经系统内有一组特殊的细胞——镜像神经元。当我们观察他人的情绪时，这些神经元会自动模拟对方的感受，使我们不自觉地被感染。
一项实验对大学生的面部表情进行监测，发现他们在与他人互动时，面部表情和情绪会不自觉地同步。这种反应甚至是无意识的，我们的面部肌肉和身体姿态几乎与他人保持一致。这不仅仅局限于面部表情，甚至我们的体态、语气都会随着他人的情绪而发生变化。
想象一下，你的朋友刚刚经历了一场和恋人的激烈争吵，满脸委屈地来找你倾诉。你耐心地听完，安慰ta「别太难过」，但当你回到家，脑海里还是不断回放他们吵架的画面，甚至开始莫名烦躁。
图：《再造淑女》
这不是偶然，而是「心理投射」在发挥作用。你的大脑本能地模拟他们的经历，让你仿佛亲身经历了一场感情冲突。
这种「想象共情」既能加深人与人之间的联系，也可能成为一种情绪负担，让你无法从别人的问题中抽离出来，甚至在无意间放大了自己的焦虑。
长此以往，倾听者的情绪会变得越来越疲惫，而朋友却可能并未真正得到解决问题的帮助。
也许你身上发生了创伤重演
如果说镜像神经元让我们不自觉地「复读」别人的情绪，那么条件反射则让情绪的影响在更长时间里发挥作用。
倘若一个孩子每天都在父母的焦虑和愤怒中成长，那么他们成年后更容易受到他人负面情绪的影响。父亲下班后的疲惫、母亲在厨房里的沉默、饭桌上的冷淡氛围，都会让孩子无形中将焦虑内化，甚至在成年后不自觉地重复这样的情绪模式。
同样地，这种创伤重演可能在各种人际关系中显现出来。当我们反复接收他人负能量时，大脑会误以为这是我们自身该负责的「日常任务」。
那些长期被朋友视为情绪垃圾桶的人，身体会像被按下开关一样：每当对话框弹出新消息，心跳就开始加快；看到一条条长形语音方框或特定emoji，胃部条件反射般揪紧。
图：《伦敦生活》
当他人的痛苦成为我们负面情绪的触发点时，我们也可能陷入这种无尽的情绪循环。
情绪是流动的，我们从朋友家人那里接收，又无意识地向外传播。大脑的神经机制、心理共鸣和条件反射共同作用，使得情绪像潮水一样在人群中起伏。
社交媒体造就了「情绪过载」时代
有些人可能觉得有必要向朋友、家人、同事或熟人分享创伤经历，却并不完全理解他们即将分享的事情的严重性或强度，或者认为自己正在用一种非常冷静的态度谈论一件事，但实际上在交流时表现出剧烈的情绪反应。
这种情况通常被称为「创伤性倾诉」(trauma dumping)，即在没有考虑对方是否准备好或能承受的情况下，向其倾诉深刻的创伤或不安。
在社交媒体创造的「一直在线」场域中，创伤性倾诉呈现出更强的破坏性传播。
图：《老友记》
朋友间的负面情绪不再受物理空间制约，想一下，你一醒来，看到的是对方深夜的emo私信；情绪垃圾的倾倒无需考虑对方的表情与感受；原本需要酝酿数日的情绪与故事，被简化为大段语音、文字等碎片化宣泄。
在「情感疲劳」的研究中也揭示了，长时间处于为他人情绪「背负」状态的人，容易感到情感耗竭和心理压力增大。
此外，在现代社会，社交媒体的高度情感化让创伤性倾诉更易发生。这种不加筛选的情绪泄露，已经深入到数字空间，成为我们生活中的一部分。
你是否在刷社交平台时，不知不觉感到情绪低落？可能是因为你吸收了网络大众的负面情绪。
创伤性倾诉的初衷或许是为了寻求温暖与共鸣，但在社交媒体的传播下，可能引发灼伤他人的情感火灾。
谁更容易制造「情绪漩涡」
我们常常会听到「某人情绪很有感染力」这样的评价。
那些情绪波动剧烈、总是引发别人共鸣的人，似乎自带一种「情绪传染力」，无论是在派对上吸引注意，还是在工作无形中带动整个团队的氛围。究竟是什么样的人在制造这些情绪漩涡？
在《情绪传染》中，研究者指出，高感染力的人群通常具备三大关键特质：强烈的情绪感知力、外显的表达力和低敏感屏障。这种组合使得他们的情绪几乎能够「扩散」到周围的每一个人。这些人往往具有强烈的自我表现欲，渴望通过外显的情绪表达吸引他人的注意力和认同感。
图：《男亲女爱》
偶尔会有这样的朋友，总在抱怨伴侣的种种不是。从「ta袜子乱丢」到「纪念日完全不上心」，甚至在不同群聊里复制粘贴同样的故事。这种高频次、高强度的情绪输出，本质上是通过他人对自身遭遇的共情，来获得持续的情感认同。
心理学家维尔贝克基于情绪的影响程度，将人们分为魅力型、同理心型、慷慨型和冷漠型四类。每一种类型的人在情绪传递和接收中扮演的角色不同，能量的「输出」和「输入」也各具特点。
▨ 魅力型：他们是情绪的「发射器」和「接收器」。情绪丰富且变化多端，时而高兴、时而愤怒、时而沉思。魅力型的人容易受到他人情绪的感染，同时他们自己也能带动他人情绪的变化。比如，一个天生自带光环的朋友总是能在朋友圈里传递积极情绪，甚至让人忍不住跟着笑出声来，或被感染到他们的紧张情绪。
▨ 同理心型：这种人对他人情绪非常敏感，往往容易感同身受。相较于魅力型的多变情绪，同理心型的人更多的是在他人的情绪中找到自己的影像，快速被他人的情绪所感染。例如，一位朋友讲述她的烦恼时，同理心型的人会立即感到一种沉重的共鸣，并且情绪上也会因此受到影响。
▨ 慷慨型：这类人通常情绪稳定，不容易被外界情绪波动左右。他们在群体中并不显得过于突出，也不轻易展现出强烈的情绪反应，因此情绪也不会对他人产生很大的影响。慷慨型的人能在某种程度上保持情感的中立，既不主动感染他人，也不容易被他人的情绪波动带动。
▨ 冷漠型：冷漠型的人则像情绪的「绝缘体」。他们对外界的情绪信号几乎没有反应，尤其是当他人情绪起伏剧烈时，冷漠型的人似乎更专注于自己的内心世界。这类人在社交场合中可能显得有些冷淡，但其实他们并不缺乏情感，只是更加自我调控，抵抗外界情绪干扰的能力较强。
不同的性格在群体中的情绪作用力有所差异。魅力型、同理心型的人因自身特质，在情绪传染过程中更敏感，而慷慨型和冷漠型的人则保持相对的情绪独立。
在这些情绪漩涡中，每个人都不完全是旁观者。我们成为了情绪的传播者，又在别人的情感波动中失去了自我。
积极心理学之父马丁·赛利格曼曾说，「面对负面情绪，如果你没有强大的心智去消化，那么默默疏远与屏蔽，就是最好的选择。」
图：《老友记》
我们总在追求温暖的关系，却时常忘记关怀需要刻度。建立关系边界不是冷漠，而是清醒的温柔。
▨ 当好友又一次哭诉婚姻问题时，你可以把「别难过会好的」换成「你觉得找婚姻咨询师聊聊会不会有帮助」；
▨ 面对持续倾倒负面情绪的老同学，尝试把「我完全懂你的感受」调整为「那你觉得怎么做会好一些」；
▨ 当自己电量不足时，坦诚地说「我现在有点累，明天早上陪你聊好吗」，往往比硬撑到半夜对关系更好。
在那些充满迷茫和痛苦的日子里，我相信大多数人依然愿意陪着朋友。只是，希望下一次在倾听他人的故事以前，先问问自己，是否会受到伤害。
如若有，请勇敢地和对方的负能量说「不」——传递温暖时，也别忘了暖热自己的掌心。
作者：四月，本文转载自公众号“简单心理”（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。
戳这里为我加颗小星星⭐️
公众号一言不合就改版，“星标”我才能更方便接收消息哦。现在只需三步：
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!
